Το αστερι της πληροφοριας

Σημερα εχουμε...

Κυριακή 25 Μαΐου 2014

Το Άγχος στις Εξετάσεις: Αντιμετωπίστε το τώρα!



Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των εξετάσεων, μαθητές & γονείς εντείνουν τις προσπάθειές τους για την επιτυχία και την πολυπόθητη θέση στα ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα. Αυτές τις ημέρες το άγχος των παιδιών που δεν είναι τίποτα άλλο φόβος ενδεχόμενης αποτυχίας στις εξετάσεις, μεγαλώνει.Βέβαια εκείνο που χρειάζεται να ξέρουμε για την ψυχολογία του παιδιού μας είναι ότι μέχρις ενός σημείου το άγχος είναι φυσιολογικό και δημιουργικό. Μας κινητοποιεί σε δύσκολες και προκλητικές φάσεις της ζωής μας να καταβάλουμε το μέγιστο των προσπαθειών μας προκειμένου να επιτύχουμε τον στόχο μας!Το άγχος γίνεται επικίνδυνο και μπορεί να κάνει κακό, όταν δεν μπορούμε πια να το ελέγξουμε, γιατί τότε:


1. περιορίζει την πραγματικής μας ικανότητά για επίδοση και
2. μας κάνει να υποφέρουμε..


Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νιώθουμε μήπως απογοητεύσουμε τους γονείς μας, ή ματαιώσουμε τις προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας.Το άγχος κινητοποιείται από αρνητικές σκέψεις, μεγαλώνει μέσα απ’αυτές και τελικά, στην χειρότερη περίπτωση, μπορεί να μας ακινητοποιήσει –όταν ξεφεύγει τελείως από τον έλεγχό μας- και να μας οδηγήσει να εγκαταλείψουμε την προσπάθειά μας. Επίσης, μέσα από τις αρνητικές σκέψεις που κάνουμε όταν φοβόμαστε κάτι πολύ άθελά μας «προετοιμάζουμε» την αποτυχία, αφού ασυνείδητα σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτύχουμε!

Συμπτώματα –Επιπτώσεις του έντονου άγχους
• Μείωση της επίδοσης:
o Δυσκολία συγκέντρωσης, διανοητικό μπλοκάρισμα (μπλακ-άουτ), δυσκολία οργάνωσης των πληροφοριών
• Ψυχοσωματικά συμπτώματα (πονοκέφαλοι, κοιλόπονοι, ταχυκαρδία, εφίδρωση, συχνοουρία, τρέμουλο, ναυτία, μυϊκή υπερένταση
• Διανοητικά: Αρνητικές σκέψεις, μείωση αυτοπεποίθησης,
• ευσυγκινησία, ευερεθιστότητα, άσχημος ύπνος

Προετοιμασία – Αντιμετώπιση

Πριν: Να μάθεις να αντιμετωπίζεις τις εξετάσεις, παρ’όλο τον φόβο σου για πιθανή αποτυχία!

• Καλή προετοιμασία (οργανόγραμμα)
• (επανάληψη μαζί με φίλους: Δοκιμή μαζί με άλλους εξεταζόμενους Συνάντησε άλλους συμμαθητές σου και ας ρωτήσει ο ένας τον άλλον  Αν μπορείς να το εξηγήσεις στους άλλους, τότε το έχεις κατανοήσει...διαφορετικά, χρειάζεσαι κι άλλες επαναλήψεις!
• Αναλύστε την κατάσταση ρεαλιστικά: Γράψτε απ’τη μια: τι ακριβώς σας προκαλεί άγχος, κι απ’την άλλη (στήλη της σελίδας): πως μπορείτε πρακτικά να διορθώσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα!
• Κάντε ένα διάλειμμα και συζήτησε εκφράζοντας τους φόβους και τις αμφιβολίες σου στους γονείς σου και σε ανθρώπους που μπορούν να σε ακούσουν!
• Νοητική αναπαράσταση των πραγματικών συνθηκών («φαντάσου με λεπτομέρειες τις πραγματικές συνθήκες...»)
o Όσο πιο συχνά φαντάζομαι τις εξετάσεις τόσο πιο πολύ εξοικειώνομαι μαζί τους...!  Αυτό που μπορώ να το αντιμετωπίσω στη φαντασία μου, μπορώ να το κάνω και στην πραγματικότητα!!
• Ασκήσεις χαλάρωσης (15΄τη μέρα) («συγκεντρώσου στη διαφραγματική αναπνοή και στο σώμα σου που βαραίνει καθώς χαλαρώνει...»)
o Συνδυασμός εισπνοών – εκπνοών με θετικές (και ρεαλιστικές) σκέψεις...
 Όχι «δεν θα φοβηθώ», ή «θα πετύχω στα σίγουρα!», άλλα: «Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω», «θα κάνω ό.τι περνάει από το χέρι μου για να επιτύχω»...

• Γυμναστική (καθημερινά)
• Ξεκούραση & καλός ύπνος
• Πρωινό μπάνιο με χλιαρό νερό

Κατά τη διάρκεια:
• Ξεκίνα με ό,τι γνωρίζεις καλά....
• Συνδύασε εισπνοές- εκπνοές με θετικές (και ρεαλιστικές) σκέψεις...
• Μόλις νιώσεις τα πρώτα σημάδια πανικού επανέλαβε μια λέξη ή φράση που σε ηρεμεί («μάντρα») (π.χ. «ήρεμα», «χαλαρά», «είμαι δίπλα σου...».

Μετά:
• Μετά τις εξετάσεις κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου: μια βόλτα μ’ένα φίλο για κάθε, κ.λ.π.
• Οραματίσου την επιτυχία και προετοίμασε τον εαυτό σου για την επόμενη ημέρα.

Συναισθηματική & Ψυχολογική υποστήριξη από του γονείς:
o Διαθεσιμότητα να ακούσουν
o «το άγχος της αποτυχίας είναι φυσιολογικό»
«όλοι έχουν παρόμοιο άγχος..»
o «ακόμα κι αν δεν περάσεις, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις»
o «αν δεν περάσεις για το μόνο που θα στεναχωρηθώ είναι γιατί δεν θα ανταμειφθούν οι κόποι σου...»
o «Κάθε αποτυχία είναι μια ευκαιρία μάθησης!...»
Ο κύριος σκοπός της εκπαίδευσης είναι να βοηθήσεις τους νέους ανθρώπους να μαθαίνουν να ανταποκρίνονται με επιτυχία στις συνεχώς μεταβαλλόμενες κοινωνικο-πολιτικές και οικονομικές συνθήκες.Επομένως, ο στόχος των γονιών και των εκπαιδευτικών –όλων των βαθμίδων- και των ψυχολόγων είναι να βοηθήσουν τους μαθητές να αγαπήσουν τον εαυτό τους και την μάθηση. Επειδή η επιβίωση των παιδιών μας στο μέλλον θα εξαρτάται από την ικανότητά τους να μαθαίνουν, φροντίστε να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες –και στην δύσκολη στιγμή των εξετάσεων- που θα επιτρέψουν στο παιδί σας να συνεχίσει και μετά απ’αυτές να θέλει να μαθαίνει...!Πηγή: aftognosia.gr

Παρασκευή 23 Μαΐου 2014

Πραγματικό το σύνδρομο νυχτερινής «λιγούρας»



Λονδίνο
Σύνδρομο που έχει γονιδιακό υπόβαθρο αποτελούν οι νυχτερινές... επιδρομές στο ψυγείο, όπως αναφέρουν αμερικανοί επιστήμονες στην επιθεώρηση «Cell Reports».

Σε πειράματα που πραγματοποιήσαν οι ερευνητές από το Ινστιτούτο Σολκ της Καλιφόρνιας σε ποντίκια, διαπίστωσαν ότι ελαττώματα στα γονίδια που συγχρονίζουν την όρεξη με τον ύπνο, μπορούν να οδηγήσουν στην αλλαγή του «στομαχικού» μας προγράμματος, στην υπερκατανάλωση τροφής αργά τη νύχτα και συνεπώς, στη συσσώρευση παραπανίσιων κιλών.

Γονιδιακό «ξεκούρδισμα»

Το νέο σύνδρομο, που κατά τους ειδικούς αποτελεί διατροφική διαταραχή, συνοδεύεται από νυχτερινή αφύπνιση και την αδυναμία ύπνου σε περίπτωση που ο ασθενής δεν έχει καταναλώσει τροφή. Η μεγάλη πείνα που νιώθει εκείνη τη στιγμή τον οδηγεί τις περισσότερες φορές στην κατανάλωση λιπαρών και πλούσιων σε θερμίδες τροφών, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την εκτόξευση του σωματικού του βάρους.

Στο πλαίσιο των δοκιμών τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν γενετικά τροποποιημένα ποντίκια τα οποία έφεραν την εκδοχή του ανθρώπινου γονιδίου που σχετίζεται με τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αποσιωπώντας το εν λόγω γονίδιο, παρατήρησαν ότι τα ποντίκια έτειναν να καταναλώνουν τροφή τις ώρες που κανονικά θα έπρεπε να κοιμούνται.

Γονιδιακές μεταλλάξεις σε ένα άλλο γονίδιο το οποίο επίσης σχετίζεται με τους βιολογικούς ρυθμούς, φάνηκε να οδηγούν σε διαταραχές ύπνου, γεγονός που σήμαινε ότι τα πειραματόζωα κοιμούνταν περισσότερη ώρα από το φυσιολογικό.Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης δρα Σατσιντανάντα Πάντα, τα συγκεκριμένα γονίδια φαίνεται να «συνεργάζονται» μεταξύ τους διατηρώντας τα μοτίβα ύπνου και διατροφής συγχρονισμένα. Οποιαδήποτε μετάλλαξη σε ένα από τα δύο, φάνηκε να διαταράσσει το φυσιολογικό πρόγραμμα φαγητού και ξεκούρασης των τρωκτικών.

«Για πολύ καιρό, ο κόσμος πίστευε ότι το σύνδρομο νυχτερινής "λιγούρας" δεν ήταν πραγματικό» αναφέρει χαρακτηριστικά ο ίδιος. «Βάσει των ευρημάτων μας όμως, βλέπουμε ότι γεννιούνται πολλά ερωτήματα γύρω από το πώς κουρδίζονται οι ρυθμοί ύπνου-φαγητού».
Πηγή: Το Βήμα

Κυριακή 18 Μαΐου 2014

Εγκέφαλος "μηχανή" προβλέψεων


Το γεγονός ότι κάποιες στιγμές θεωρούμε πως εκπέμπουμε στο «ίδιο μήκος κύματος» με τον απέναντί μας μάλλον οφείλεται στο ότι ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος ώστε να «τρέχει» διαρκώς μπροστά και να προβλέπει τι έχει να μας πει ο συνομιλητής μας. Αυτό είναι το συμπέρασμα αμερικανών ερευνητών.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επιτυχής πρόβλεψη των λέξεων που εκστομίζουμε από τον συνομιλητή μας οφείλεται στον συγχρονισμό των εγκεφαλικών μοτίβων που «προτρέχουν» του λόγου.Η μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Neuroscience» φέρνει στο φως νέα στοιχεία γύρω από τις εγκεφαλικές διεργασίες που πραγματοποιούνται κατά την επικοινωνία και σχετίζονται με την επεξεργασία του προφορικού λόγου.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλός μας προσπαθεί διαρκώς να προβλέψει τι πρόκειται να πει ο απέναντί μας, με στόχο την καλύτερη κατανόηση και την προαγωγή της συζήτησης.

«Μηχανή» προβλέψεων το μυαλό

Ως τώρα οι ειδικοί πίστευαν ότι ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τα ερεθίσματα που λαμβάνει από το περιβάλλον «αντίστροφα» - για παράδειγμα, πως όταν ακούμε κάποιον να μιλάει ο ακουστικός φλοιός του εγκεφάλου επεξεργάζεται πρώτα τον ήχο και στη συνέχεια ενεργοποιούνται άλλες περιοχές του εγκεφάλου που δημιουργούν ένα νοητό «παζλ» λέξεων για την κατανόηση του λόγου.Κατά τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι νευροεπιστήμονες φαίνεται να υποστηρίζουν τη θεωρία ότι ο εγκέφαλος τελικά αναλύει τον λόγο «από πάνω προς τα κάτω», παρομοιάζοντας τον εγκέφαλο με μηχανή προβλέψεων.Οπως αναφέρουν οι αμερικανοί ερευνητές, ο εγκέφαλός μας προτρέχει διαρκώς έτσι ώστε να είναι σε θέση να ανταποκριθεί αστραπιαία και με ακρίβεια σε οτιδήποτε συμβεί. Για παράδειγμα, είναι σε θέση να προβλέπει λέξεις και ήχους από τα συμφραζόμενα. Στη φράση «το γρασίδι είναι...» μπορούμε εύκολα να προβλέψουμε ότι πιθανότατα πρόκειται για το πράσινο χρώμα.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ο εγκέφαλος τόσο του ομιλητή όσο και του ακροατή χρησιμοποιεί μια διαδικασία πρόβλεψης της γλώσσας. Κάτι τέτοιο έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση παρόμοιων εγκεφαλικών μοτίβων στην περίπτωση των δύο συνομιλητών» αναφέρει η κύρια συγγραφέας της μελέτης, δρ Σούζαν Ντίκερ, από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

«Κάτι τέτοιο συμβαίνει προτού ακόμη ο ομιλητής εκστομίσει τη φράση που σκέφτεται»προσθέτει η ίδια.«Πολλά από όσα γνωρίζουμε για τη γλώσσα και τη λειτουργία του εγκεφάλου προέρχονται από ελεγχόμενα πειράματα που πραγματοποιούνται στον χώρο ενός εργαστηρίου και εξετάζουν τη γλώσσα ως αφηρημένη έννοια - ακούμε δηλαδή μια σειρά λέξεις ή μία λέξη κάθε φορά» αναφέρει ο δρ Τζέισον Ζέβιν από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας που έλαβε μέρος στη μελέτη.

«Δεν έχουν να κάνουν τόσο πολύ δηλαδή με την επικοινωνία αλλά περισσότερο με τη δομή της γλώσσας. Το δικό μας πείραμα εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε τη γλώσσα για να εκφράσουμε τη σύμπνοιά μας με κάποιο άτομο».

Βουτιά στην επικοινωνία
Στο πείραμά τους οι επιστήμονες παρακολουθούσαν την εγκεφαλική δραστηριότητα μιας ομιλήτριας την ώρα που περιέγραφε εικόνες που μόλις είχε δει. Οι εικόνες αυτές περιείχαν διαφορετικά θέματα, προκειμένου να πυροδοτούν διαφορετική προσέγγιση ως προς την περιγραφή τους κάθε φορά. Σε μία από αυτές, π.χ., ένας πιγκουίνος αγκάλιαζε ένα αστέρι. Μια άλλη πάλι απεικόνιζε μια κιθάρα να οδηγεί έναν τροχό ποδηλάτου ο οποίος ξεπρόβαλλε από μια κατσαρόλα με βραστό νερό - μια εικόνα δηλαδή με λιγότερο προβλέψιμη περιγραφή.
Πηγή: Το Βήμα

Δευτέρα 12 Μαΐου 2014

«Κουμπί πανικού» στο κινητό!



Λονδίνο 

Ονομάζεται EyeOnMe και αποτελεί τη δωρεάν εφαρμογή (για Android, iOS) που δημιουργήθηκε με στόχο την προστασία του κατόχου της σε περίπτωση απειλής.

Τον τελευταίο χρόνο ολοένα και περισσότερες εφαρμογές προσωπικής προστασίας, κάνουν την εμφάνισή τους, δίνοντας στο κινητό τον ρόλο του σωματοφύλακα. Το EyeOnMe, έχει σχεδιαστεί ώστε να μεταμορφώνει το smartphone σε ένα ηλεκτρονικό «κουμπί πανικού». Κατά το πάτημά του, ο χρήστης αποστέλλει ειδοποιήσεις σε συγγενείς και φίλους ενημερώνοντας ότι χρειάζεται βοήθεια, ενώ σε επόμενη φάση κοινοποιεί την κατάστασή του στα social media.

Πατώντας την… ασφάλεια


Ο χρήστης οφείλει να έχει επιλέξει από τις επαφές που έχει αποθηκευμένες στο κινητό του, τα άτομα που επιθυμεί να λαμβάνουν την «κόκκινη» ενημέρωση σε περίπτωση κινδύνου.

Το κουμπί πανικού έχει πενταπλή δράση: στο πρώτο πάτημα, ειδοποιεί προσωπικά φίλους και συγγενείς. Στο δεύτερο, ποστάρει την κατάστασή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (Facebook, Twitter), ενώ στο τρίτο και στο τέταρτο πάτημα ενεργοποιεί την κάμερα και λαμβάνει φωτογραφίες του δράστη ή του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεται. Στο πέμπτο πάτημα, το φωτογραφικό υλικό δημοσιεύεται στα social media. Όλα τα βήματα περιέχουν λεπτομέρειες, γύρω από τις συντεταγμένες του χρήστη για τον εύκολο εντοπισμό του στον χάρτη.Στη λογική ενός συστήματος συναγερμού, το EyeOnMe απενεργοποιείται και ο συναγερμός λήγει κατά την εισαγωγή ενός κωδικού απενεργοποίησης. Αμέσως τα άτομα που έχουν ειδοποιηθεί, λαμβάνουν ένα καθησυχαστικό μήνυμα ότι όλα είναι καλά.

Μέχρι τα τέλη Μαϊου, το κουμπί πανικού για smartphones θα διατίθεται δωρεάν, ενώ αμέσως μετά το κόστος του θα ανέρχεται σε ένα δολάριο _ δηλαδή περίπου 0,72 ευρώ.


Πηγή: Το Βήμα

Σάββατο 3 Μαΐου 2014

Ερχεται ο φορτιστής... βραχιόλι!


Η καινοτόμος τεχνολογία θα μπορούσε να φοριέται σαν βραχιόλι στο χέρι, «ετοιμοπόλεμη» σε περίπτωση που η μπαταρία στο κινητό αρχίσει να πέφτει...

Σεούλ 

Έναν φορτιστή ο οποίος θα φοριέται σαν βραχιόλι και θα μεταφράζει τη θερμοκρασία του σώματος σε ηλεκτρική ενέργεια, με αποτέλεσμα να μπορεί να φορτίζει ηλεκτρονικές συσκευές παντού και πάντα, ανέπτυξαν νοτιοκορεάτες επιστήμονες από το Ινστιτούτο Επιστήμης και Τεχνολογίας KAIST.

«Ενεργειακό» βραχιόλι σε ετοιμότητα

Η καινοτομία βασίζεται σε ένα κομμάτι διάφανου υλικού με τις ιδιότητες του γυαλιού και μια εύκαμπτη θερμοηλεκτρική γεννήτρια (ΤΕ), η οποία επιτρέπει την εύκολη και γρήγορη φόρτιση των φορητών συσκευών με τη βοήθεια της θερμοκρασίας του σώματος του κατόχου.

Χάρη στη μεγάλη ευκαμψία της, η μικροσκοπική αλλά παρόλα αυτά πανίσχυρη συσκευή, θα μπορούσε ενδεχομένως να φορεθεί ως… ενεργειακό βραχιόλι, καθώς η διαρκής αναδίπλωσή της δεν αλλοιώνει την απόδοσή της. Η λιλιπούτεια γεννήτρια, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι κατάλληλη για τη φόρτιση συσκευών παρακολούθησης καρδιακών παλμών, «έξυπνων» γυαλιών, smartphones ή άλλων φορητών γκάτζετ.

Χρησιμοποιώντας μια μικρή αλλά σημαντική στην προκειμένη περίπτωση διαφορά θερμοκρασίας ανάμεσα στο δέρμα και στον αέρα, ο δρ Μπιούνγκ Γιν Τσο και η ομάδα του κατάφεραν να αναπτύξουν μια μικροσκοπική φορετή θερμοηλεκτρική γεννήτρια.

«Στην παρούσα φάση, βρισκόμαστε στη φάση της ανάπτυξης ενός προτύπου ικανού να φορτίζει ιατρικούς αισθητήρες» εξηγεί ο δρ Τσο. «Αμέσως μετά, πρόκειται να περάσουμε στα smartphones».

Οργανικά και ανόργανα υλικά στην ενεργειακή μάχη

Μέχρι στιγμής υπάρχουν δύο τύποι θερμοηλεκτρικής γεννήτριας: ένας από οργανικά και ένας από ανόργανα υλικά. Σύμφωνα με τους νοτιοκορεάτες επιστήμονες, το πλεονέκτημα μιας θερμοηλεκτρικής γεννήτριας από οργανικά υλικά είναι ότι η συσκευή είναι πλήρως συμβατή με το ανθρώπινο δέρμα, με αποτέλεσμα να θεωρείται ιδανική υποψήφια για να «φοριέται» διαρκώς. Το μειονέκτημα της ωστόσο, εντοπίζεται στο γεγονός ότι έχει χαμηλότερη ενεργειακή απόδοση, συγκριτικά με την αντίστοιχη γεννήτρια από ανόργανα υλικά. Η τελευταία, πάλι, παρά την υψηλή της ενεργειακή απόδοση, είναι βαριά και ογκώδης.

Για τον λόγο αυτόν, οι ερευνητές αποφάσισαν να συνδυάσουν ανόργανα και οργανικά υλικά και μέσα από μια καινοτόμο τεχνική να περιορίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο την ενεργειακή απώλεια και να αυξήσουν την ενεργειακή απόδοση της συσκευής.
Πηγή: Το Βήμα